Кросс наций очень демократичен по степени нагрузки на участников. Для разных полов и возрастов предусмотрен целый ряд различных трасс:

6 000 м (спортивные забеги) — Мужчины (1994 г.р. и старше); Женщины (1994 г.р. и старше)
4 000 м (спортивные забеги) — Юноши (1995 г.р. и младше); Девушки (1995 г.р. и младше)
2 000 м (массовые забеги) — Женщины (1994 г.р. и старше); Мужчины (1994 г.р. и старше)
2 000 м (массовые забеги) — Юноши (1995 г.р. и младше); Девушки (1995 г.р. и младше)
1 000 м — Девочки (2003 г.р. и младше); Мальчики (2003 г.р. и младше)

Кросс наций подразделяется на две основные категории:

• профессиональные соревнования для спортсменов мирового уровня
• массовые состязания  

Кросс наций может стать для любого участника стартом спортивной карьеры, т.к. мероприятие традиционно привлекает к себе пристальное внимание со стороны профессионалов от спорта и СМИ.

Программа проведения Всероссийского дня бега «Кросс наций» в Белгороде:

• 09.00   Регистрация участников соревнований, распределение по стартовым карманам

• 11.30   Официальная церемония открытия

• 12.00   Старты на специальные дистанции 1 000 м

• 12.20   Старт на дистанции 2 000 м – массовые забеги

• 13.00   Старт на дистанции 4 000 м – спортивные забеги

• 13.20   Старт на дистанции 6 000 м – спортивные забеги

• 13.50   Церемония награждения победителей и призёров

• 14.00   Официальная церемония закрытия